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拥有刀刻般的八块腹肌是怎样一种体验?

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发表于 2016-10-24 11:20:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
冬膘秋养,老祖宗的话是不会错的。在这吃吃就肥的秋天,怎么保持身材是每位俊男靓女最想知道的。作为一大块腹肌的拥有者,小编很想知道泾渭分明的八块腹肌,傲人的马甲线,到底是怎样一种感觉,自从看了哪吒后,小编总算知道了这种感觉究为何物,那就是“萌萌哒”。
想让自己也变成这种“萌萌哒”吗?下面,和小编一起看一看,如何在养人的秋季也能锻炼出刀刻般的八块腹肌吧。
1、跑步
跑步是一种十分有效的健身运动,不仅可以改善人体脂肪比例,让体态更加健美,还可以增强心血管机能,预防各种疾病。在跑步时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓慢而有节奏,可两步一呼、两步一吸,也可三步一呼、三步一吸。慢跑时宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时的步伐要轻快,双臂自然摆动。每天跑2030分钟为宜。注意应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于做好缓冲动作,减小着地时的冲击力。
当然在环境不好的都市,室内健身不失为一种好的方法。在各种室内健身器材中,动感单车、跑步机与台阶机是最受健身者欢迎的,三项运动非常普及、易学易练,对于各年龄段的人都很适合,也是适合在秋季健身的运动。
2、仰卧起坐
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,它有助于减除腹部的脂肪。仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
每日3-5组,每组30个切记不要只做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线,不要做太多的仰卧起坐锻炼,一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。
3、俯卧撑
腹肌的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊,所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的。

4、仰卧踏空运动
仰卧踏空运动,专门锻炼腹肌,以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法,能有效的将腹肌锻炼出来。

5、柠檬水
喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素,包括各个脏腑器官,还能净化和畅通肠胃,并且有效的减少体内的油脂,抑制脂肪的堆积。专家解释,饭前或者饭后喝一杯柠檬水,不但能够抑制脂肪的堆积,还能让我们全身充满活力,加强身体的新陈代谢,而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议,腹肌运动加上柠檬水,塑造腹肌效果会更快。

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